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    如何防治腰部疼痛 自我按摩可缓解

    发表日期:2013-05-22 | 来源 :斗牛微信群 | 点击数: 次 收听:
     

    久坐不运动最直接危害到腰部,这是很多人为之烦恼的一件事儿,患者不仅会影响日常生活并且以后很可能留下病根。其实防治腰痛并不仅仅是医生的事情,患者自己也可以做一些自我按摩,缓解病痛。

      擦腰

      站立两脚分开如肩宽。两手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指侧,贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快。擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。

      揉臀

      体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针转或逆时针转地揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

      按命门穴

      站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。

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